การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
3. (руки)
Author:
Семен Иванов
เริ่มต้น
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
Set 2
1 round
5
ความถูกต้อง
x
50
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
7
ความถูกต้อง
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
40
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
7
ความถูกต้อง
x
20
kg
Incline Dumbbell Curl
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
15
kg
Incline Dumbbell Curl
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
x
10
kg
Incline Dumbbell Curl
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
7
ความถูกต้อง
x
40
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 60 s
9
ความถูกต้อง
x
35
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
x
30
kg
Reverse Barbell Curl
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
6
ความถูกต้อง
x
30
kg
Hammer Curls
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
25
kg
Hammer Curls
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
x
15
kg
Hammer Curls
rest after the set: 60 s
Set 6
4 rounds
12
ความถูกต้อง
x
20
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
12
ความถูกต้อง
Bench Dips
rest: 60 s
Set 7
4 rounds
15
ความถูกต้อง
x
10
kg
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 60 s, after the set 20 s
Set 8
5 rounds
15
ความถูกต้อง
Crunches
rest: 20 s
Set 9
1 round
10
ความถูกต้อง
Stomach Vacuum
rest after the set: 60 s
ส่ง