การฝึกอบรม
plancha
Author: Ronaldo Ronald
เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
24
ความถูกต้อง
One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
Right side oblique crunches
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
Left side oblique crunches
rest: 10 s, after the set 60 s
Set 2
1 round
16
ความถูกต้อง
L-Sit Chin-Up
rest: 10 s
20
ความถูกต้อง
Star toe touch sit-ups (each side)
rest: 10 s
60
s
Superman push hold
rest: 10 s
30
s
Bottoms Up
rest after the set: 60 s
ส่ง