การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
спина + плечи
Author:
Иван
เริ่มต้น
Set 1
1 round
15
ความถูกต้อง
x
50
kg
Barbell Squat
rest: 120 s
12
ความถูกต้อง
x
60
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 s
8
ความถูกต้อง
x
80
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 s
6
ความถูกต้อง
x
90
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 s
6
ความถูกต้อง
x
90
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 s
6
ความถูกต้อง
x
90
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Seated Cable Rows
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Seated Cable Rows
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Seated Cable Rows
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
12
ความถูกต้อง
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 s
8
ความถูกต้อง
x
50
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 s
6
ความถูกต้อง
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 s
6
ความถูกต้อง
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 s
6
ความถูกต้อง
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
15
ความถูกต้อง
x
15
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
x
50
kg
Upright Cable Row
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
50
kg
Upright Cable Row
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
50
kg
Upright Cable Row
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
rest after the set: 180 s
Иван
самипина
2 วันที่ผ่านมา
reply
thumb_up
ส่ง