การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Циці
Author:
No Mad
เริ่มต้น
Set 1
1 round
12
ความถูกต้อง
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 s
max
ความถูกต้อง
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
12
ความถูกต้อง
x
20
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
30
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 s
max
ความถูกต้อง
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
12
ความถูกต้อง
x
30
kg
Decline Smith Press
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
30
kg
Decline Smith Press
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
x
40
kg
Decline Smith Press
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
x
40
kg
Decline Smith Press
rest: 90 s
max
ความถูกต้อง
x
40
kg
Decline Smith Press
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
12
ความถูกต้อง
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
16
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 s
max
ความถูกต้อง
x
24
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
12
ความถูกต้อง
x
3
kg
Розведення гантелей лежачи
rest: 90 s
12
ความถูกต้อง
x
12
kg
Розведення гантелей лежачи
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
16
kg
Розведення гантелей лежачи
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
x
16
kg
Розведення гантелей лежачи
rest: 90 s
max
ความถูกต้อง
x
20
kg
Розведення гантелей лежачи
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
12
ความถูกต้อง
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
16
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
x
20
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
x
24
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 s
max
ความถูกต้อง
x
24
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest after the set: 120 s
ส่ง