การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
спина
Author:
Дима Донченко
เริ่มต้น
Set 1
1 round
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
Dumbbell Incline Row
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
20
ความถูกต้อง
x
60
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
60
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
60
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
60
kg
Barbell Deadlift
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
20
ความถูกต้อง
x
60
kg
Stiff-Legged Deadlift
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
60
kg
Stiff-Legged Deadlift
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
60
kg
Stiff-Legged Deadlift
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
60
kg
Stiff-Legged Deadlift
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
Upright Row - With Bands
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
Upright Row - With Bands
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
Upright Row - With Bands
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
30
kg
Upright Row - With Bands
rest after the set: 120 s
ส่ง