การฝึกอบรม
Ноги/прес
Author: Viktoria Artemenko

спина, ногииии, прес

เริ่มต้น
Set 1
1 round
180
s
Elliptical Trainer
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Thigh Adductor
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Thigh Adductor
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Thigh Adductor
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Thigh Abductor
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Thigh Abductor
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Thigh Abductor
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Leg Extensions
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Leg Extensions
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Leg Extensions
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Lying Leg Curls
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Lying Leg Curls
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Lying Leg Curls
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
90
s
Alternate Heel Touchers
rest: 30 s
90
s
Alternate Heel Touchers
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Left side crunches
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Right side crunches
rest: 30 s
40
s
Full plank
rest after the set: 60 s
ส่ง