การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
CALISTHENICS INTERMEDIO LEVEL-4 (4)
Author:
Yahir Lino
VIERNES
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
12
ความถูกต้อง
x
15
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
x
15
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
12
ความถูกต้อง
x
15
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
x
15
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 s
Set 6
1 round
5
ความถูกต้อง
L-Sit Chin-Up
rest: 20 s
20
ความถูกต้อง
RING PUSH UP
rest after the set: 180 s
Set 7
1 round
5
ความถูกต้อง
L-Sit Chin-Up
rest: 20 s
20
ความถูกต้อง
RING PUSH UP
rest after the set: 180 s
Set 8
1 round
5
ความถูกต้อง
L-Sit Chin-Up
rest: 20 s
20
ความถูกต้อง
RING PUSH UP
rest after the set: 180 s
Set 9
1 round
5
ความถูกต้อง
L-Sit Chin-Up
rest: 20 s
20
ความถูกต้อง
RING PUSH UP
rest after the set: 180 s
Set 10
1 round
10
ความถูกต้อง
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 s
Set 11
1 round
10
ความถูกต้อง
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 s
Set 12
1 round
10
ความถูกต้อง
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 s
Yahir Lino
🦾💪🏼🔥😬🥵😰😨😬🔥🔥
8 เดือนที่แล้ว
reply
thumb_up
ส่ง