การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
arms shoulders
Author:
Daniil
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
x
10
kg
Biceps Curl To Shoulder Press
rest after the set: 240 s
Set 2
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
16
kg
Biceps Curl To Shoulder Press
rest: 180 s, after the set 240 s
Set 3
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 180 s
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 180 s, after the set 240 s
Set 4
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Upright Barbell Row
rest: 180 s
10
ความถูกต้อง
x
40
kg
Barbell Shrug
rest: 180 s
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
Dumbbell Rear Delt Row
rest: 180 s, after the set 240 s
ส่ง