การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
Training programs
»
Жим 2
Day 8
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
ความถูกต้อง
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 s, after the set 30 s
Set 3
1 round
18
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest: 15 s
24
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
8
ความถูกต้อง
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 s
Set 4
1 round
24
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest: 15 s
28
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
12
ความถูกต้อง
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 s
Set 5
1 round
15
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest: 15 s
22
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
6
ความถูกต้อง
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
15
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest: 15 s
22
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
6
ความถูกต้อง
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 s
Set 7
1 round
20+
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest: 15 s
25+
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
10+
ความถูกต้อง
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 s
Set 8
3 rounds
10+
ความถูกต้อง
Ring Dips
rest: 15 s, after the set 30 s
Set 9
1 round
300
s
Stretching
rest after the set: 30 s
ส่ง