การฝึกอบรม
2
Author: Владислав Дёмкин
เริ่มต้น
Set 1
1 round
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Lying down leg raises
rest: 60 s
60
s
Bridge on Head Pose
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Lying down leg raises
rest: 60 s
60
s
Bridge on Head Pose
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Lying down leg raises
rest: 60 s
60
s
Bridge on Head Pose
rest after the set: 60 s
ส่ง