Training programs » качалка ++
спина
Set 1
4 rounds
max
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
25
ความถูกต้อง
Hyperextensions
rest: 60 s
Set 2
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
11
ความถูกต้อง
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
Set 3
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
Set 4
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Seated Cable Rows
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Seated Cable Rows
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Seated Cable Rows
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Seated Cable Rows
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
Seated Cable Rows
rest: 60 s
Set 5
4 rounds
20
ความถูกต้อง
Barbell Shrug
rest: 60 s
Set 6
4 rounds
20
ความถูกต้อง
Alternate Hammer Curl
rest: 60 s
Set 7
4 rounds
12
ความถูกต้อง
Barbell Curl
rest: 60 s
Set 8
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Cable Preacher Curl
rest: 60 s
Set 9
5 rounds
10
ความถูกต้อง
Barbell Deadlift
10
ความถูกต้อง
Russian Kettlebell Swing
rest: 60 s
Set 10
4 rounds
25
ความถูกต้อง
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 s
ส่ง