การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Середа Ноги
Author:
Ігор Костишин
เริ่มต้น
Set 1
4 rounds
10
ความถูกต้อง
x
10
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 60 s
Set 2
4 rounds
10
ความถูกต้อง
x
10
kg
Dumbbell Rear Lunge
rest: 60 s
Set 3
4 rounds
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 60 s
Set 4
4 rounds
12
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 60 s
Set 5
4 rounds
30+
s
Scissor Kick
rest: 60 s
Set 6
4 rounds
10
ความถูกต้อง
Leg raises (one by one)
rest: 60 s
Set 7
4 rounds
60
s
Plank
rest: 60 s
ส่ง