การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Бицепс , трицепс , предплечье
Author:
Марвин Параноик
เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
15
ความถูกต้อง
x
15
kg
Hammer Curls
rest: 120 s
15
ความถูกต้อง
x
5
kg
Slow dips
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
x
15
kg
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
rest: 120 s
15
ความถูกต้อง
x
15
kg
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
rest: 120 s
30
ความถูกต้อง
x
15
kg
Dumbbell Lying Supination
rest: 120 s
15
ความถูกต้อง
x
15
kg
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
x
30
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 120 s
15
ความถูกต้อง
x
20
kg
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
rest: 120 s, after the set 180 s
ส่ง