การฝึกอบรม
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Author: Dmitry
เริ่มต้น
Set 1
1 round
20
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 s
22
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
22
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Dips - Triceps Version
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
18
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Dips - Triceps Version
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
15
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest: 60 s
4
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
Dips - Triceps Version
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
15
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
4
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 30 s
4
ความถูกต้อง
Dips - Triceps Version
rest: 30 s
4
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
15
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 30 s
4
ความถูกต้อง
Dips - Triceps Version
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
15
ความถูกต้อง
Ab Roller
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Ab Roller
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Ab Roller
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
max
ความถูกต้อง
Ab Crunch Machine
rest after the set: 60 s
Set 9
1 round
60
ความถูกต้อง
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 s
ส่ง