Training programs » Ripped body from Mike Vasquez
Day 13
Video: watch
Target area: Abs, Legs, Shoulders
Set 1
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Arnold Dumbbell Press
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Front Plate Raise
15
ความถูกต้อง
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 s
Set 3
1 round
12
ความถูกต้อง
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 s
8
ความถูกต้อง
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 s
6
ความถูกต้อง
Standing Barbell Shoulder Press
rest after the set: 60 s
Set 4
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Standing Dumbbell Upright Row
15
ความถูกต้อง
Dumbbell Shrug
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
3 rounds
5
ความถูกต้อง
Dive Bomber Push-Up
5
ความถูกต้อง
Superman Push-Up
5
ความถูกต้อง
Knee Tuck Jump
20
s
Burpee
5
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 60 s
тяжело
норм
последние упражнения не дались. пресс не позволяет, кольнуло под животом.
exercice sport chaud
Тренировка 🔥.
Очень хорошо поработал руками
далее растяжка шпагата
costo hoy fue duro
ส่ง