การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Низ двухдневный сплит
Author:
nickel
เริ่มต้น
Set 1
1 round
8
ความถูกต้อง
x
55
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
x
55
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
x
55
kg
Barbell Full Squat
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
12
ความถูกต้อง
x
45
kg
Leg Press
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
x
45
kg
Leg Press
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
15
ความถูกต้อง
x
16
kg
Power Partials
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
x
16
kg
Power Partials
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
x
16
kg
Power Partials
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
8
ความถูกต้อง
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
20
ความถูกต้อง
x
20
kg
Smith Machine Reverse Calf Raises
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
x
20
kg
Smith Machine Reverse Calf Raises
rest after the set: 60 s
ส่ง