การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Верх двухдневный сплит
Author:
nickel
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
x
32
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
x
32
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
x
32
kg
Incline Dumbbell Press
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
8
ความถูกต้อง
x
40
kg
Butterfly
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
40
kg
Butterfly
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
40
kg
Butterfly
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
8
ความถูกต้อง
x
45
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
45
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
45
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
8
ความถูกต้อง
x
16
kg
Seated Cable Rows
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
16
kg
Seated Cable Rows
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
16
kg
Seated Cable Rows
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
7
ความถูกต้อง
x
22
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest: 60 s
7
ความถูกต้อง
x
22
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest: 60 s
7
ความถูกต้อง
x
22
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
10
ความถูกต้อง
x
25
kg
Close-Grip EZ Bar Curl
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
x
25
kg
Close-Grip EZ Bar Curl
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
10
ความถูกต้อง
x
9
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
x
9
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest after the set: 60 s
ส่ง