การฝึกอบรม
Ноги и пресс
Author: Артем Хазиахметов
เริ่มต้น
Set 1
5 rounds
15
ความถูกต้อง
Squats
rest: 90 s
Set 2
4 rounds
20
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 s
Set 3
4 rounds
10
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
4 rounds
40
s
Crunches
rest: 10 s
40
s
Pelvic Tilt Into Bridge
rest: 10 s
80
s
Side plank hip raises
rest: 10 s
40
s
Лодочка со сведением лопаток
rest: 10 s, after the set 90 s
ส่ง