การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
с гантелями
Author:
bighalk
4 подхода.упражнения без отдыха.между подходами перерыв 2-3 мин
เริ่มต้น
Set 1
1 round
300
s
разминка
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
15
ความถูกต้อง
жим гантелей стоя
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
приседания с гантелями
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
тяга гантелей в наклоне
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
скручивания лёжа на полу
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
отжимания от лавки сзади
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
сгибание рук с гантелями стоя
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
выпады с гантелями
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
махи гантелями стоя
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
15
ความถูกต้อง
жим гантелей стоя
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
приседания с гантелями
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
тяга гантелей в наклоне
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
скручивания лёжа на полу
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
отжимания от лавки сзади
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
сгибание рук с гантелями стоя
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
выпады с гантелями
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
махи гантелями стоя
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
15
ความถูกต้อง
жим гантелей стоя
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
приседания с гантелями
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
тяга гантелей в наклоне
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
скручивания лёжа на полу
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
отжимания от лавки сзади
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
сгибание рук с гантелями стоя
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
выпады с гантелями
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
махи гантелями стоя
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
15
ความถูกต้อง
жим гантелей стоя
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
приседания с гантелями
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
тяга гантелей в наклоне
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
скручивания лёжа на полу
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
отжимания от лавки сзади
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
сгибание рук с гантелями стоя
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
выпады с гантелями
rest: 3 s
15
ความถูกต้อง
махи гантелями стоя
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
300
s
заминка-растяжка
rest after the set: 120 s
ส่ง