การฝึกอบรม
Силовушка
Author: Семён Боровский2008

Бицепс,плечи, трицепс,спина

เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
24
ความถูกต้อง
Zottman Curl
rest: 15 s
22
ความถูกต้อง
Cross Body Hammer Curl
rest: 15 s
36
ความถูกต้อง
Concentration Curls
rest: 15 s
40
ความถูกต้อง
Lying One-Arm Lateral Raise
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
Dumbbell Raise
rest: 15 s
34
ความถูกต้อง
External Rotation
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 15 s
36
ความถูกต้อง
Tricep Dumbbell Kickback
rest: 15 s
32
ความถูกต้อง
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 15 s
21
ความถูกต้อง
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 s
32
ความถูกต้อง
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 15 s, after the set 35 s
ส่ง