การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
біцепс
Author:
Сергій Бялківський
เริ่มต้น
Set 1
2 rounds
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s, after the set 60 s
Set 2
4 rounds
10
ความถูกต้อง
x
12
kg
Concentration Curls
rest: 80 s, after the set 60 s
Set 3
4 rounds
12
ความถูกต้อง
x
12
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 80 s, after the set 60 s
Set 4
4 rounds
10
ความถูกต้อง
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 80 s, after the set 60 s
Set 5
3 rounds
90
s
x
7
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 s, after the set 60 s
ส่ง