การฝึกอบรม
Спина/плечи
Author: Виталий Дронов
เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
8
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 120 s
8
ความถูกต้อง
Wide chin ups
rest: 120 s
Set 2
5 rounds
10
ความถูกต้อง
Bent Over Barbell Row
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 s
Set 3
5 rounds
10
ความถูกต้อง
Elevated Cable Rows
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
V-Bar Pulldown
rest: 120 s
Set 4
5 rounds
10
ความถูกต้อง
Machine Shoulder (Military) Press
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Power Partials
rest: 120 s
Set 5
5 rounds
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Clean Shrug
rest: 120 s
Set 6
7 rounds
10
ความถูกต้อง
Ab Roller
rest: 120 s
ส่ง