การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
спина+біцепс
Author:
Олексій Парфенчук
เริ่มต้น
Set 1
1 round
30
ความถูกต้อง
Jumping jacks
rest after the set: 60 s
Set 2
4 rounds
14
ความถูกต้อง
x
5
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
Set 3
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
7
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 s
Set 4
3 rounds
16
ความถูกต้อง
x
5
kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
rest: 60 s
Set 5
4 rounds
12
ความถูกต้อง
x
3
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
Set 6
3 rounds
8
ความถูกต้อง
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 60 s
Set 7
1 round
max
ความถูกต้อง
x
2
kg
Plate Twist
rest after the set: 60 s
ส่ง