การฝึกอบรม
Низ тела
Author: RUHA

Полная проработка нижних мышц тела.

เริ่มต้น
Set 1
1 round
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Быстрые выпады
rest: 45 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Быстрые выпады
rest: 45 s
30
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Быстрые выпады
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 45 s
30
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Быстрые выпады
rest: 45 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Быстрые выпады
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Быстрые выпады
rest: 45 s
60
s
Wall sits
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
45
s
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 s
45
s
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 s
45
s
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 s
45
s
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 s
45
s
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 s
45
s
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 s
45
s
Подъем на носки (на каждую ногу)
rest: 45 s
45
s
Подъем на носок с гантелью (на л/п ноги)
rest: 45 s
45
s
Подъем на носок с гантелью (на л/п ноги)
rest: 45 s
50
s
Статическое удержание носков в верхнем положении
rest after the set: 90 s
ส่ง