การฝึกอบรม
Спина с гантелями
Author: YEAHBOIII26
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Dive Bomber Push-Up
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Pelvic Tilt Into Bridge
rest: 90 s
1
ความถูกต้อง
x
10
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Full body crunches
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
x
35
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Dive Bomber Push-Up
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
35
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Pelvic Tilt Into Bridge
rest: 90 s
1
ความถูกต้อง
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 s
14
ความถูกต้อง
Full body crunches
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
x
50
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Dive Bomber Push-Up
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
50
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Pelvic Tilt Into Bridge
rest: 90 s
1
ความถูกต้อง
x
25
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Full body crunches
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
x
50
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Dive Bomber Push-Up
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
50
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Pelvic Tilt Into Bridge
rest: 90 s
1
ความถูกต้อง
x
25
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Full body crunches
rest after the set: 180 s
ส่ง