การฝึกอบรม
Ноги с гантелями
Author: YEAHBOIII26
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 90 s
max
s
Plank
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Half Burpees
rest: 90 s
max
s
x
10
kg
Dumbbell Squat Hold
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
20
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 190 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
x
35
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 90 s
max
s
Plank
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
35
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Half Burpees
rest: 90 s
max
s
x
15
kg
Dumbbell Squat Hold
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
x
35
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 190 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
x
50
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 90 s
max
s
Plank
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
50
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Half Burpees
rest: 90 s
max
s
x
25
kg
Dumbbell Squat Hold
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Full body crunches
rest after the set: 190 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
x
50
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 90 s
max
s
Plank
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
x
50
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Half Burpees
rest: 90 s
max
s
x
25
kg
Dumbbell Squat Hold
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Full body crunches
rest after the set: 190 s
ส่ง