Training programs » Интенсив БАЗА
Day 40
Set 1
1 round
12
Рок важења
Tucked front lever pull ups
rest: 30 сек
12
Рок важења
Tucked front lever pull ups
rest: 30 сек
12
Рок важења
Tucked front lever pull ups
rest after the set: 60 сек
Set 2
1 round
10
Рок важења
Front lever raises
rest: 30 сек
10
Рок важења
Front lever raises
rest: 30 сек
10
Рок важења
Front lever raises
rest after the set: 60 сек
Set 3
1 round
12
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 сек
12
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 сек
12
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 4
1 round
10
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 30 сек
10
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 30 сек
10
Рок важења
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 сек
Set 5
1 round
5
Рок важења
Archer pull ups
rest: 30 сек
5
Рок важења
Archer pull ups
rest: 30 сек
5
Рок важења
Archer pull ups
rest after the set: 60 сек
Set 6
1 round
60
сек
Legs hold
rest: 30 сек
60
сек
Legs hold
rest: 30 сек
60
сек
Legs hold
rest after the set: 60 сек
Set 7
1 round
20
Рок важења
Windshield wipers
rest: 30 сек
20
Рок важења
Windshield wipers
rest: 30 сек
20
Рок важења
Windshield wipers
rest after the set: 60 сек
Set 8
1 round
30
Рок важења
Side plank hip raises
rest: 30 сек
30
Рок важења
Side plank hip raises
rest: 30 сек
30
Рок важења
Side plank hip raises
rest after the set: 60 сек
Set 9
1 round
20
Рок важења
V-hold
rest: 30 сек
20
Рок важења
V-hold
rest: 30 сек
20
Рок важења
V-hold
rest after the set: 60 сек
Сенд