Training programs » Интенсив БАЗА
ПЯТНИЦА
Set 1
1 round
12
Рок важења
Tucked front lever pull ups
rest: 90 сек
12
Рок важења
Tucked front lever pull ups
rest: 90 сек
12
Рок важења
Tucked front lever pull ups
rest after the set: 120 сек
Set 2
1 round
10
Рок важења
Front lever raises
rest: 90 сек
10
Рок важења
Front lever raises
rest: 90 сек
10
Рок важења
Front lever raises
rest after the set: 120 сек
Set 3
1 round
12
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 сек
12
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 сек
12
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 сек
Set 4
1 round
10
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 90 сек
10
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 90 сек
10
Рок важења
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 сек
Set 5
1 round
5
Рок важења
Archer pull ups
rest: 90 сек
5
Рок важења
Archer pull ups
rest: 90 сек
5
Рок важења
Archer pull ups
rest after the set: 120 сек
Set 6
1 round
60
сек
Legs hold
rest: 90 сек
60
сек
Legs hold
rest: 90 сек
60
сек
Legs hold
rest after the set: 120 сек
Set 7
1 round
20
Рок важења
Windshield wipers
rest: 90 сек
20
Рок важења
Windshield wipers
rest: 90 сек
20
Рок важења
Windshield wipers
rest after the set: 120 сек
Set 8
1 round
30
Рок важења
Side plank hip raises
rest: 90 сек
30
Рок важења
Side plank hip raises
rest: 90 сек
30
Рок важења
Side plank hip raises
rest after the set: 120 сек
Set 9
1 round
20
Рок важења
V-hold
rest: 90 сек
20
Рок важења
V-hold
rest: 90 сек
20
Рок важења
V-hold
rest after the set: 120 сек
сдулся на пол тренировке
Сенд