Обука
базовые в зале
Author: Алексей Аст

грудь+пресс+спина+хват

Старт
Set 1
1 round
40
Рок важења
Seated knee tucks
rest: 105 сек
15+
Рок важења
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 сек
40
Рок важења
Seated knee tucks
rest: 105 сек
15+
Рок важења
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 сек
40
Рок важења
Seated knee tucks
rest: 105 сек
15+
Рок важења
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 сек
40
Рок важења
Seated knee tucks
rest: 105 сек
15+
Рок важења
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 180 сек
Set 2
1 round
20+
Рок важења
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 сек
20+
Рок важења
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 сек
20+
Рок важења
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 сек
20+
Рок важења
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 180 сек
Set 3
1 round
20
Рок важења
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 сек
15
Рок важења
Chin-Ups
rest: 105 сек
20
Рок важења
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 сек
15
Рок важења
Chin-Ups
rest: 105 сек
20
Рок важења
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 сек
14
Рок важења
Chin-Ups
rest: 105 сек
20
Рок важења
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 сек
15
Рок важења
Chin-Ups
rest: 105 сек
20
Рок важења
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 сек
15
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 180 сек
Set 4
1 round
10
Рок важења
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 сек
12+
Рок важења
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 сек
10
Рок важења
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 сек
12+
Рок важења
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 сек
10
Рок важења
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 сек
12+
Рок важења
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 сек
10
Рок важења
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 сек
12+
Рок важења
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest after the set: 180 сек
Set 5
1 round
60
сек
Static hold pull ups
rest after the set: 180 сек
три круга достаточно
Сенд