Обука
Плечи , Бицепс
Author: Bahtovar Dusmatov

Основная:Плечи,руки

Старт
Set 1
1 round
15
Рок важења
x
7
kg
One-Arm Side Laterals
rest: 60 сек
12
Рок важења
One-Arm Side Laterals
rest: 60 сек
15
Рок важења
One-Arm Side Laterals
rest after the set: 120 сек
Set 2
1 round
12
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 сек
10
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 сек
8
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 сек
10
Рок важења
Hammer Curls
rest after the set: 120 сек
Set 3
1 round
14
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 сек
12
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 сек
10
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 120 сек
Set 4
1 round
480
сек
Stretching
rest after the set: 120 сек
💪💪💪💪💪👊👍🖒
Сенд