Обука
пресс(косые мышцы)
Author: allxumuk
Старт
Set 1
1 round
30
сек
Side plank
rest: 10 сек
15
Рок важења
Side plank hip raises
rest: 10 сек
30
сек
Side plank
rest: 10 сек
15
Рок важења
Side plank hip raises
rest: 10 сек
20
Рок важења
Right side oblique crunches
rest: 10 сек
20
Рок важења
Left side oblique crunches
rest: 10 сек
20+
Рок важења
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 сек
Set 2
1 round
30
сек
Side plank
rest: 10 сек
15
Рок важења
Side plank hip raises
rest: 10 сек
30
сек
Side plank
rest: 10 сек
15
Рок важења
Side plank hip raises
rest: 10 сек
20
Рок важења
Right side oblique crunches
rest: 10 сек
20
Рок важења
Left side oblique crunches
rest: 10 сек
20+
Рок важења
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 сек
Set 3
1 round
30
сек
Side plank
rest: 10 сек
15
Рок важења
Side plank hip raises
rest: 10 сек
30
сек
Side plank
rest: 10 сек
15
Рок важења
Side plank hip raises
rest: 10 сек
20
Рок важења
Right side oblique crunches
rest: 10 сек
20
Рок важења
Left side oblique crunches
rest: 10 сек
20+
Рок важења
Single arm "Star" Crunch
rest: 35 сек
10+
Рок важења
Contralateral limb raises
rest after the set: 120 сек
требует доработки
уже лучше)
Сенд