Обука
#3
Difficulty: easy
Pace: light
Author: J_JW

piernas.

Старт
Set 1
1 round
12
Рок важења
Squats
12
Рок важења
Side Lunges (each leg)
20
Рок важења
Calf raises (each leg)
8
Рок важења
Pistol Squat
12
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
10
Рок важења
Jump squats
10
Рок важења
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 240 сек
Set 2
1 round
15
Рок важења
Squats
rest: 15 сек
15
Рок важења
Side Lunges (each leg)
rest: 15 сек
30
Рок важења
Calf raises (each leg)
rest: 15 сек
8
Рок важења
Pistol Squat
rest: 15 сек
15
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 15 сек
12
Рок важења
Jump squats
rest: 15 сек
12
Рок важења
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 сек
Set 3
1 round
15
Рок важења
Squats
rest: 30 сек
15
Рок важења
Side Lunges (each leg)
rest: 30 сек
30
Рок важења
Calf raises (each leg)
rest: 30 сек
8
Рок важења
Pistol Squat
rest: 30 сек
15
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 сек
12
Рок важења
Jump squats
rest: 30 сек
12
Рок важења
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 140 сек
Set 4
1 round
20
Рок важења
Squats
rest: 40 сек
20
Рок важења
Side Lunges (each leg)
rest: 40 сек
45
Рок важења
Calf raises (each leg)
rest: 40 сек
10
Рок важења
Pistol Squat
rest: 40 сек
20
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 40 сек
15
Рок важења
Jump squats
rest: 40 сек
15
Рок важења
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 сек
Сенд