Обука
бицепс
Author: Максим Кизяков
Старт
Set 1
2 rounds
8
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 120 сек
8
Рок важења
Chin-Ups
rest: 120 сек
8
Рок важења
Wide chin ups
rest: 120 сек
8
Рок важења
Different grips pull ups
rest: 120 сек
8
Рок важења
Different grips pull ups
rest: 120 сек, after the set 135 сек
Set 2
1 round
30
сек
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 сек
30
сек
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 сек
30
сек
Pull up hold (chin above bar)
rest after the set: 135 сек
Set 3
1 round
10
Рок важења
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 120 сек
10
Рок важења
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 135 сек
Сенд