Обука
День 1(плечи, ноги)
Author: алекс пан
Старт
Set 1
4 rounds
max
Рок важења
Hanging Leg Raise
rest: 60 сек, after the set 180 сек
Set 2
4 rounds
10
Рок важења
x
70
kg
Machine Shoulder (Military) Press
rest: 60 сек, after the set 180 сек
Set 3
4 rounds
8
Рок важења
x
17
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 60 сек, after the set 180 сек
Set 4
3 rounds
10
Рок важења
Squats
rest: 60 сек, after the set 180 сек
Set 5
3 rounds
15
Рок важења
x
20
kg
Leg Extensions
rest: 60 сек, after the set 180 сек
Set 6
4 rounds
8
Рок важења
x
30
kg
Cable Rope Rear-Delt Rows
rest: 60 сек, after the set 180 сек
Set 7
4 rounds
10
Рок важења
x
8
kg
Power Partials
rest: 60 сек, after the set 180 сек
Сенд