Training programs » Кардио + сила
День 2 тренировка Дамира Шагеева

Ноги

Set 1
3 rounds
15
Рок важења
Jump squats
30
сек
High Knee Jog
15
Рок важења
Knee Tuck Jump
rest: 30 сек
15
Рок важења
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Set 2
3 rounds
20
Рок важења
Squats
60
сек
Wall sits
20
Рок важења
Sprawl jumps
30
Рок важења
Calf raises (each leg)
rest after the set: 60 сек
Set 3
1 round
15
Рок важења
Burpee
rest after the set: 60 сек
Сенд