Training programs » Крис Хериа " Advanced "
LEGS 24 день/ ср
Set 1
2 rounds
40
сек
Jumping jacks
rest: 20 сек
40
сек
Burpee
rest: 20 сек
40
сек
Squats
rest: 30 сек, after the set 120 сек
Set 2
3 rounds
8
Рок важења
Pistol Squat
rest: 30 сек
20
Рок важења
Squats
rest: 30 сек
20
Рок важења
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 30 сек
20
Рок важења
Freehand Jump Squat
rest: 120 сек
Set 3
3 rounds
15
Рок важења
Side Lunges (each leg)
rest: 30 сек
30
Рок важења
Lunge Jump
rest: 30 сек
20
Рок важења
Calf raises (each leg)
rest: 30 сек
60
сек
Wall sits
rest: 60 сек, after the set 120 сек
Сенд