Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull day 1 день/ пн
Set 1
2 rounds
40
сек
Burpee
rest: 20 сек
40
сек
Squats
rest: 20 сек
40
сек
Mountain Climbers
rest: 20 сек
40
сек
Jumping jacks
rest: 60 сек, after the set 120 сек
Set 2
4 rounds
12
Рок важења
Scapular Pull-Up
rest: 30 сек
10
Рок важења
Chin-Ups
rest: 30 сек
10
Рок важења
Tucked front lever pull ups
rest: 30 сек
10
Рок важења
Archer pull ups
rest: 30 сек
15
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 30 сек
max
Рок важења
Australian chin-ups
rest: 30 сек
10
Рок важења
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 120 сек
Сенд