Обука
day shoulders+back
Author: BaDr
Старт
Set 1
1 round
12
Рок важења
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 сек
max
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 90 сек
max
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 90 сек
15
Рок важења
Contralateral limb raises
rest: 90 сек
15
Рок важења
Contralateral limb raises
rest: 90 сек
20
Рок важења
Superman
rest: 90 сек
20
Рок важења
Superman
rest after the set: 120 сек
Set 2
3 rounds
30
сек
Kettlebell Pass Between The Legs
rest: 30 сек
30
сек
Kettlebell Swing
rest: 30 сек
30
сек
Goblet Squat
rest: 30 сек
30
сек
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 сек
30
сек
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 сек
30
сек
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 сек
30
сек
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 сек
30
сек
Kettlebell Sumo High Pull
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Set 3
1 round
30
сек
Static hold pull ups
rest: 30 сек
30
сек
Static hold pull ups
rest: 30 сек
30
сек
Static hold pull ups
rest: 30 сек
30
сек
Static hold pull ups
rest after the set: 120 сек
Сенд