Обука
Ноги - плечи (В)
Author: Сергей Сссс
Старт
Set 1
1 round
420
сек
Running, Treadmill
rest: 90 сек
21
Рок важења
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 сек
20
Рок важења
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 сек
20
Рок важења
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 сек
20
Рок важења
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 сек
20
Рок важења
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest after the set: 180 сек
Set 2
1 round
17
Рок важења
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 сек
12
Рок важења
x
6
kg
Power Partials
rest: 180 сек
12
Рок важења
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 сек
10
Рок важења
x
6
kg
Power Partials
rest: 180 сек
10
Рок важења
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 сек
10
Рок важења
x
7
kg
Power Partials
rest: 180 сек
9
Рок важења
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 сек
9
Рок важења
x
6
kg
Power Partials
rest after the set: 180 сек
Set 3
1 round
15
Рок важења
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 сек
20
Рок важења
Lying down leg raises
rest: 10 сек
13
Рок важења
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 180 сек
15
Рок важења
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 сек
17
Рок важења
Lying down leg raises
rest: 10 сек
12
Рок важења
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 180 сек
13
Рок важења
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 сек
13
Рок важења
Lying down leg raises
rest: 10 сек
11
Рок важења
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 сек
Set 4
1 round
1500
сек
Running, Treadmill
rest after the set: 180 сек
Сенд