Обука
База на массу (1/3)
Author: Алексей
Старт
Set 1
1 round
12
Рок важења
x
35
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 сек
8
Рок важења
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 сек
6
Рок важења
x
80
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 сек
4
Рок важења
x
95
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 240 сек
6+
Рок важења
x
100
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 300 сек
6+
Рок важења
x
100
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 сек
10
Рок важења
x
45
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 90 сек
6
Рок важења
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 120 сек
4
Рок важења
x
85
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 240 сек
6+
Рок важења
x
90
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 240 сек
6+
Рок важења
x
90
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 180 сек
10
Рок важења
x
22
kg
Lying Triceps Press
rest: 60 сек
6
Рок важења
x
32
kg
Lying Triceps Press
rest: 120 сек
4
Рок важења
x
40
kg
Lying Triceps Press
rest: 240 сек
6+
Рок важења
x
44
kg
Lying Triceps Press
rest: 300 сек
6+
Рок важења
x
44
kg
Lying Triceps Press
rest: 180 сек
8
Рок важења
x
35
kg
Upright Barbell Row
rest: 90 сек
4
Рок важења
x
48
kg
Upright Barbell Row
rest: 180 сек
6+
Рок важења
x
55
kg
Upright Barbell Row
rest: 180 сек
6+
Рок важења
x
55
kg
Upright Barbell Row
rest: 240 сек
max
Рок важења
x
76
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 60 сек
Сенд