Обука
Ноги - Плечи (С)
Author: Сергей Сссс
Старт
Set 1
1 round
180
сек
Warm-up
rest: 90 сек
360
сек
Running, Treadmill
rest: 120 сек
12
Рок важења
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
42
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 сек
Set 2
1 round
15
Рок важења
x
20
kg
Leg Extensions
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 сек
13
Рок важења
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 сек
13
Рок важења
x
25
kg
Leg Extensions
rest after the set: 180 сек
Set 3
1 round
16
Рок важења
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 180 сек
Set 4
1 round
13
Рок важења
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 сек
Set 5
1 round
16
Рок важења
Oblique Crunches
rest: 90 сек
16
Рок важења
Oblique Crunches
rest: 90 сек
360
сек
Running, Treadmill
rest after the set: 180 сек
Set 6
1 round
18
Рок важења
x
22
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 сек
13
Рок важења
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 сек
11
Рок важења
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest after the set: 180 сек
Set 7
1 round
10
Рок важења
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
8
kg
Power Partials
rest after the set: 180 сек
Set 8
1 round
12
Рок важења
x
20
kg
Upright Cable Row
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
25
kg
Upright Cable Row
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
25
kg
Upright Cable Row
rest after the set: 180 сек
Set 9
1 round
12
Рок важења
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 сек
17
Рок важења
Lying down leg raises
rest: 90 сек
15
Рок важења
Lying down leg raises
rest: 90 сек
360
сек
Running, Treadmill
rest after the set: 180 сек
Сенд