Обука
3. (руки)
Author: Семен Иванов
Старт
Set 1
1 round
300
сек
Warm-up
Set 2
1 round
5
Рок важења
x
50
kg
Barbell Curl
rest: 60 сек
7
Рок важења
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 60 сек
8
Рок важења
x
40
kg
Barbell Curl
rest: 60 сек
12
Рок важења
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 60 сек
20
Рок важења
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 60 сек
Set 3
1 round
7
Рок важења
x
20
kg
Incline Dumbbell Curl
rest: 60 сек
8
Рок важења
x
15
kg
Incline Dumbbell Curl
rest: 60 сек
20
Рок важења
x
10
kg
Incline Dumbbell Curl
rest after the set: 60 сек
Set 4
1 round
7
Рок важења
x
40
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 60 сек
9
Рок важења
x
35
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 60 сек
12
Рок важења
x
30
kg
Reverse Barbell Curl
rest after the set: 60 сек
Set 5
1 round
6
Рок важења
x
30
kg
Hammer Curls
rest: 60 сек
8
Рок важења
x
25
kg
Hammer Curls
rest: 60 сек
12
Рок важења
x
15
kg
Hammer Curls
rest after the set: 60 сек
Set 6
4 rounds
12
Рок важења
x
20
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
12
Рок важења
Bench Dips
rest: 60 сек
Set 7
4 rounds
15
Рок важења
x
10
kg
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 60 сек, after the set 20 сек
Set 8
5 rounds
15
Рок важења
Crunches
rest: 20 сек
Set 9
1 round
10
Рок важења
Stomach Vacuum
rest after the set: 60 сек
Сенд