Обука
STREET LIFTING 1
Author: Yahir Lino

SABADO

Старт
Set 1
1 round
12
Рок важења
x
100
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 сек
Set 2
1 round
12
Рок важења
x
100
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 сек
Set 3
1 round
12
Рок важења
x
100
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 сек
Set 4
1 round
10
Рок важења
x
75
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 сек
5
Рок важења
x
5
kg
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 сек
Set 5
1 round
10
Рок важења
x
75
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 сек
6
Рок важења
x
5
kg
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 сек
Set 6
1 round
10
Рок важења
x
75
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 сек
6
Рок важења
x
5
kg
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 сек
Set 7
1 round
10
Рок важења
x
55
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 сек
8
Рок важења
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 сек
Set 8
1 round
10
Рок важења
x
55
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 сек
8
Рок важења
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 сек
Set 9
1 round
8
Рок важења
x
55
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 сек
8
Рок важења
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 сек
Set 10
1 round
15
Рок важења
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 сек
6
Рок важења
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 сек
16
Рок важења
x
38
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 сек
Set 11
1 round
15
Рок важења
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 сек
6
Рок важења
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 сек
16
Рок важења
x
38
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 сек
Set 12
1 round
15
Рок важења
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 сек
6
Рок важења
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 сек
16
Рок важења
x
38
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 сек
Set 13
1 round
60
сек
x
50
kg
Wall sits
rest: 20 сек
20+
Рок важења
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 сек
22+
Рок важења
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 сек
Set 14
1 round
60
сек
x
50
kg
Wall sits
rest: 20 сек
20+
Рок важења
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 сек
22+
Рок важења
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 сек
Set 15
1 round
60
сек
x
50
kg
Wall sits
rest: 20 сек
20+
Рок важења
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 сек
22+
Рок важења
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 сек
Set 16
1 round
15
Рок важења
Leg raises on parallel bars
rest: 20 сек
12
Рок важења
x
10
kg
Hanging knee raises
rest: 20 сек
60
сек
x
10
kg
Hold raised legs and body
rest after the set: 180 сек
Set 17
1 round
15
Рок важења
Leg raises on parallel bars
rest: 20 сек
12
Рок важења
x
10
kg
Hanging knee raises
rest: 20 сек
60
сек
x
10
kg
Hold raised legs and body
rest after the set: 180 сек
Set 18
1 round
15
Рок важења
Leg raises on parallel bars
rest: 20 сек
12
Рок важења
x
10
kg
Hanging knee raises
rest: 20 сек
60
сек
x
10
kg
Hold raised legs and body
rest after the set: 180 сек
Сенд