Обука
Ноги/прес
Author: Viktoria Artemenko

спина, ногииии, прес

Старт
Set 1
1 round
180
сек
Elliptical Trainer
rest: 30 сек
12
Рок важења
Thigh Adductor
rest: 30 сек
12
Рок важења
Thigh Adductor
rest: 30 сек
12
Рок важења
Thigh Adductor
rest: 30 сек
12
Рок важења
Thigh Abductor
rest: 30 сек
12
Рок важења
Thigh Abductor
rest: 30 сек
12
Рок важења
Thigh Abductor
rest: 30 сек
12
Рок важења
Leg Extensions
rest: 30 сек
12
Рок важења
Leg Extensions
rest: 30 сек
12
Рок важења
Leg Extensions
rest: 30 сек
10
Рок важења
Lying Leg Curls
rest: 30 сек
10
Рок важења
Lying Leg Curls
rest: 30 сек
10
Рок важења
Lying Leg Curls
rest: 30 сек
15
Рок важења
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 сек
15
Рок важења
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 сек
15
Рок важења
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 сек
15
Рок важења
Calf raises (each leg)
rest: 30 сек
15
Рок важења
Calf raises (each leg)
rest: 30 сек
15
Рок важења
Calf raises (each leg)
rest: 30 сек
90
сек
Alternate Heel Touchers
rest: 30 сек
90
сек
Alternate Heel Touchers
rest: 30 сек
15
Рок важења
Left side crunches
rest: 30 сек
15
Рок важења
Right side crunches
rest: 30 сек
40
сек
Full plank
rest after the set: 60 сек
Сенд