Training programs » Жим 2
Day 8
Set 1
1 round
300
сек
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
Рок важења
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 сек, after the set 30 сек
Set 3
1 round
18
Рок важења
Push-ups on handles
rest: 15 сек
24
Рок важења
Squats
rest: 15 сек
8
Рок важења
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 сек
Set 4
1 round
24
Рок важења
Push-ups on handles
rest: 15 сек
28
Рок важења
Squats
rest: 15 сек
12
Рок важења
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 сек
Set 5
1 round
15
Рок важења
Push-ups on handles
rest: 15 сек
22
Рок важења
Squats
rest: 15 сек
6
Рок важења
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 сек
Set 6
1 round
15
Рок важења
Push-ups on handles
rest: 15 сек
22
Рок важења
Squats
rest: 15 сек
6
Рок важења
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 сек
Set 7
1 round
20+
Рок важења
Push-ups on handles
rest: 15 сек
25+
Рок важења
Squats
rest: 15 сек
10+
Рок важења
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 сек
Set 8
3 rounds
10+
Рок важења
Ring Dips
rest: 15 сек, after the set 30 сек
Set 9
1 round
300
сек
Stretching
rest after the set: 30 сек
Сенд