Обука
широкая спина и бицепс
Author: Евгений З

широкая спина и бицепс

Старт
Set 1
1 round
180
сек
Warm-up
rest: 120 сек
60
сек
Jumping jacks
rest: 120 сек
60
сек
Mountain Climbers
rest after the set: 180 сек
Set 2
1 round
5
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 сек
5
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 сек
12
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 сек
12
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 сек
12
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 сек
Set 3
1 round
12
Рок важења
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 сек
12
Рок важења
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 сек
12
Рок важења
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 120 сек
12
Рок важења
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest after the set: 180 сек
Set 4
1 round
5
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 120 сек
5
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 120 сек
12
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 120 сек
12
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 120 сек
12
Рок важења
Close grip pull-ups
rest after the set: 180 сек
Set 5
1 round
12
Рок важења
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 сек
12
Рок важења
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 120 сек
12
Рок важења
Hammer Curls
rest: 120 сек
12
Рок важења
Hammer Curls
rest: 120 сек
12
Рок важења
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 120 сек
12
Рок важења
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 сек
Сенд