Training programs » качалка ++
спина
Set 1
4 rounds
max
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
25
Рок важења
Hyperextensions
rest: 60 сек
Set 2
4 rounds
15
Рок важења
Bent Over Barbell Row
rest: 60 сек
11
Рок важења
Bent Over Barbell Row
rest: 60 сек
10
Рок важења
Bent Over Barbell Row
rest: 60 сек
8
Рок важења
Bent Over Barbell Row
rest: 60 сек
6
Рок важења
Bent Over Barbell Row
rest: 60 сек
Set 3
4 rounds
15
Рок важења
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 сек
12
Рок важења
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 сек
10
Рок важења
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 сек
8
Рок важења
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 сек
6
Рок важења
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 сек
Set 4
4 rounds
15
Рок важења
Seated Cable Rows
rest: 60 сек
12
Рок важења
Seated Cable Rows
rest: 60 сек
10
Рок важења
Seated Cable Rows
rest: 60 сек
8
Рок важења
Seated Cable Rows
rest: 60 сек
6
Рок важења
Seated Cable Rows
rest: 60 сек
Set 5
4 rounds
20
Рок важења
Barbell Shrug
rest: 60 сек
Set 6
4 rounds
20
Рок важења
Alternate Hammer Curl
rest: 60 сек
Set 7
4 rounds
12
Рок важења
Barbell Curl
rest: 60 сек
Set 8
4 rounds
15
Рок важења
Cable Preacher Curl
rest: 60 сек
Set 9
5 rounds
10
Рок важења
Barbell Deadlift
10
Рок важења
Russian Kettlebell Swing
rest: 60 сек
Set 10
4 rounds
25
Рок важења
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 сек
Сенд