Обука
В ПОЛСИЛЫ Спина + Бицепс
Author: Евгений З

Тренировка для восстановления силовых после перерыва

Старт
Set 1
1 round
60
сек
Warm-up
rest: 90 сек
61
сек
Mountain Climbers
rest after the set: 180 сек
Set 2
1 round
5
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 сек
6
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 сек
8
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 сек
8
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 сек
9
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 сек
Set 3
1 round
8
Рок важења
Chin-Ups
rest: 90 сек
8
Рок важења
Chin-Ups
rest: 90 сек
8
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 180 сек
Set 4
2 rounds
12
Рок важења
Seated Cable Rows
rest: 90 сек
12
Рок важења
Seated Cable Rows
rest: 90 сек
12
Рок важења
Seated Cable Rows
rest: 90 сек, after the set 180 сек
Set 5
1 round
10
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 180 сек
Set 6
1 round
12
Рок важења
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 90 сек
12
Рок важења
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 сек
10
Рок важења
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 сек
Сенд