Середа Ноги

Обука

Середа Ноги

Author: Ігор Костишин

Set 1

4 rounds

10

Рок важења

x

10

kg

Dumbbell Front Squat

rest: 60 сек

Set 2

4 rounds

10

Рок важења

x

10

kg

Dumbbell Rear Lunge

rest: 60 сек

Set 3

4 rounds

10

Рок важења

x

15

kg

Standing Dumbbell Calf Raise

rest: 60 сек

Set 4

4 rounds

12

Рок важења

Jump squats

rest: 60 сек

Set 5

4 rounds

30+

сек

Scissor Kick

rest: 60 сек

Set 6

4 rounds

10

Рок важења

Leg raises (one by one)

rest: 60 сек

Set 7

4 rounds

60

сек

Plank

rest: 60 сек