Обука
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Author: Dmitry
Старт
Set 1
1 round
20
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 сек
20
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 сек
22
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 60 сек
Set 2
1 round
22
Рок важења
Close triceps position push-ups
rest: 60 сек
10
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 60 сек
10
Рок важења
Dips - Triceps Version
rest: 60 сек
5
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 3
1 round
18
Рок важења
Close triceps position push-ups
rest: 60 сек
5
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 60 сек
8
Рок важења
Dips - Triceps Version
rest: 60 сек
5
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 4
1 round
15
Рок важења
Close triceps position push-ups
rest: 60 сек
4
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 60 сек
6
Рок важења
Dips - Triceps Version
rest: 60 сек
5
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 5
1 round
15
Рок важења
Close triceps position push-ups
rest: 30 сек
4
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 30 сек
4
Рок важења
Dips - Triceps Version
rest: 30 сек
4
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 6
1 round
15
Рок важења
Close triceps position push-ups
rest: 30 сек
3
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 30 сек
4
Рок важења
Dips - Triceps Version
rest: 30 сек
5
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 7
1 round
15
Рок важења
Ab Roller
rest: 60 сек
10
Рок важења
Ab Roller
rest: 60 сек
8
Рок важења
Ab Roller
rest after the set: 60 сек
Set 8
1 round
max
Рок важења
Ab Crunch Machine
rest after the set: 60 сек
Set 9
1 round
60
Рок важења
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 сек
Сенд